De 7 Meest Voorkomende Sportblessures bij 50-Plussers en Hoe ze te Voorkomen

1. Knieblessures

Knieproblemen zijn één van de meest voorkomende blessures bij 50-plussers. Slijtage aan het kraakbeen, meniscusklachten of een overbelasting kunnen pijn veroorzaken bij wandelen, hardlopen of fietsen.

Preventie:

• Versterk de beenspieren met oefeningen zoals squats, lunges en leg presses.

• Gebruik kniebandages of braces bij extra belasting. Bekijk kniebraces op Bol.com.

• Kies schoenen met goede demping en ondersteuning. Hardloopschoenen voor stabiliteit.

2. Schouderblessures

Schouderklachten ontstaan vaak door overbelasting bij sporten zoals tennis, golf of fitness. De rotator cuff is kwetsbaar, zeker bij oudere sporters.

Preventie:

• Doe oefeningen voor schouderstabiliteit en flexibiliteit, zoals weerstandsoefeningen met weerstandsbanden. Weerstandsbanden sets.

• Zorg voor een goede warming-up en vermijd plotselinge zware bewegingen.

3. Rugklachten

Rugpijn is een veel voorkomende klacht bij 50-plussers, vooral bij sporten waarbij de onderrug belast wordt, zoals krachttraining en hardlopen.

Preventie:

• Versterk core-spieren met planken, bridges en Pilates-oefeningen.

• Gebruik een goede mat of ondergrond bij oefeningen. Yoga- en fitnessmatten.

• Let op je houding en tiltechniek.

4. Enkelblessures

Verstuikingen en verrekkingen van de enkel komen vaak voor bij wandel- of hardloopactiviteiten. Slechte ondergrond of vermoeidheid verhoogt de kans.

Preventie:

• Draag goed passende, stabiele schoenen met goede demping. Wandel- en hardloopschoenen.

• Train balans en coördinatie met oefeningen op één been of een balansbord. Balansbord.

5. Tenniselleboog en andere peesblessures

Overbelasting van de elleboog of pols kan leiden tot tendinitis, vooral bij herhalende bewegingen zoals tennis, golf of fitness.

Preventie:

• Bouw trainingen rustig op en vermijd te veel herhalingen achter elkaar.

• Gebruik ondersteunende braces of polsbandages. Elleboog- en polsbandages.

• Zorg voor een goede techniek en eventueel professionele instructie.

6. Hamstring- en kuitblessures

Spierverrekkingen in de hamstrings of kuiten komen vaak voor bij hardlopers en sporters die sprinten of explosieve bewegingen maken.

Preventie:

• Doe altijd een goede warming-up en rek de spieren voor en na het sporten.

• Versterk de beenspieren met gerichte krachttraining.

• Gebruik compressiekousen voor extra ondersteuning tijdens en na het sporten. Compressiekousen.

7. Heupblessures

Preventie:

• Versterk de heupspieren met zijwaartse beenheffingen, hip thrusts en step-ups.

• Zorg voor voldoende beweeglijkheid en rek oefeningen voor de heupen.

• Gebruik eventueel een loopband of zachte ondergrond om impact te verminderen.