Sporten is gezond, maar na je 50e is de kans op blessures groter. Verandering in spiermassa, flexibiliteit en gewrichten kan leiden tot pijntjes en blessures die vroeger minder vaak voorkwamen. Gelukkig kun je veel sportblessures bij 50-plussers voorkomen door slim te trainen, de juiste uitrusting te gebruiken en goed naar je lichaam te luisteren. In dit artikel ontdek je de zeven meest voorkomende blessures bij 50-plussers én praktische tips om ze te voorkomen.

Afvallen na je 50e kan een uitdaging zijn. Misschien merk je dat het gewicht minder makkelijk verdwijnt dan vroeger, of dat je strenger moet letten op voeding en beweging om hetzelfde resultaat te behalen. Dit is volkomen normaal en heeft alles te maken met veranderingen in je lichaam, hormonen en levensstijl. Gelukkig zijn er effectieve manieren om gezond af te vallen na je 50e, zodat je je fitter en energieker voelt.

Krachttraining voor ouderen

Thuis sporten wordt steeds populairder, zeker onder 50-plussers. Het is makkelijk, je hoeft de deur niet uit en je bepaalt zelf je tempo. Een hometrainer is hiervoor ideaal: het is een veilige, laagdrempelige manier om fit te blijven, je conditie op te bouwen en je spieren en gewrichten soepel te houden. Maar waar let je op als je een hometrainer zoekt die past bij jouw leeftijd en wensen?

Heb je last van hielspoor of peesplaatontsteking (fasciitis plantaris)? Dan weet je hoe vervelend die stekende pijn onder je voet kan zijn. Vooral ’s ochtends bij het opstaan is het alsof je op spijkers loopt. Gelukkig is er een eenvoudige oplossing die je gewoon 's nachts draagt: de Strassburg sok, ook wel bekend als een nachtspalk tegen hielspoor.

Wil je eindelijk afrekenen met dat hardnekkige buikvet? Minder kilo’s op de weegschaal zien zonder ingewikkelde diëten of uren in de sportschool? Dan is het WegMetDieKilos afslankplan precies wat je zoekt.

Wil jij graag wat kilo’s kwijt en je vetpercentage verlagen, maar kun je wel wat extra hulp gebruiken? Je bent niet de enige. Steeds meer vrouwen combineren een gezonde levensstijl met een effectieve vetverbrander om sneller resultaat te zien. Of je nu net begint met afvallen of al een tijdje bezig bent: de juiste vetverbrander kan nét dat duwtje in de rug geven.

Proteïne poeder, ook wel eiwitpoeder of eiwitshakes genoemd, is een populair voedingssupplement, vooral onder krachtsporters. Het bestaat voornamelijk uit eiwitten, die belangrijk zijn voor spiergroei en herstel na intensieve training. Eiwitten ondersteunen het herstelproces en dragen bij aan het opbouwen van spieren, waardoor proteïnepoeder een essentieel product is voor iedereen die zijn of haar sportprestaties wil verbeteren.

Droom je ervan om te beginnen met hardlopen, maar weet je niet waar je de juiste gear vindt? Geen stress! Bij Bol.com vind je alles wat je nodig hebt om goed van start te gaan — van hardloopschoenen tot sportkleding en handige accessoires. Zo hoef je de deur niet uit en heb je binnen no time je uitrusting in huis. Dit zijn de absolute essentials:

Heb je ooit een kettlebell opgepakt en je afgevraagd wat je ermee moet doen? Of waarom zoveel mensen zweren bij deze compacte krachtpatser? Kettlebells zijn dé gamechanger voor je training: je bouwt kracht op, verbrandt calorieën en verbetert je coördinatie – allemaal met één stuk apparatuur! Maar voordat je enthousiast een kettlebell aanschaft, moet je weten welke het beste bij jou past. Lees verder en ontdek jouw perfecte match!

Hoelahoepen is niet alleen een nostalgische activiteit uit je kindertijd, maar ook een geweldige workout voor volwassenen! Het is een effectieve manier om je core te versterken, calorieën te verbranden en plezier te hebben. Bovendien kun je hoelahoepen makkelijk thuis doen, zonder dat je dure apparatuur nodig hebt. Benieuwd naar een leuke intervaltraining met de hoelahoep? Lees snel verder!

Hoelahoepen heeft de afgelopen jaren een enorme opleving gekend en is uitgegroeid tot een wereldwijde fitnesshype. In landen zoals de Verenigde Staten, Australië en het Verenigd Koninkrijk is hoelahoepen een vast onderdeel geworden van fitnessstudio’s en groepslessen. Ook op social media platforms zoals TikTok en Instagram zijn hoelahoep-challenges en tutorials razend populair. Deze trend wordt gedreven door influencers en fitnesscoaches die de veelzijdigheid en het plezier van hoelahoepen benadrukken. Het feit dat je nauwelijks apparatuur nodig hebt en overal kunt trainen, maakt het toegankelijk voor mensen van alle leeftijden en niveaus.